米樂m6官網登錄入口：健身房器械使用方法，五個力量訓練，簡單易懂，讓你不再盲目
健身房器械使用方法
多次深夜回憶
在沙發的一個角落蜷縮
喝著可樂吃著雞腿
暗自發誓
從明天開始要減肥！！！
減肥的目標數不勝數
真香定律完全搞砸
現在
多功能健身器械
來幫助你
器械不會使用？
動作不規范？
器械使用方法將指導你
訓練動作將告知你
不要再拖延
多余的脂肪仍存在你的身上
減肥與否
自己決定
主要激活：上臂
避免錯誤：
- 拉動手柄時兩側上臂不要向前移動
- 舉起時雙腕要伸直——完成動作時不要轉動雙腕 米樂m6官網登錄入口
雙手抓住兩個閉環手柄，手柄固定在多功能健身器械的低位滑輪裝置上。雙肘靠近身體兩側，雙手掌心相對。
雙腳分開站立，與肩部同寬，身體挺直，雙膝稍微彎曲，核心部分保持穩定。
整個動作過程中，雙臂保持穩定，沿肩部方向向上拉動閉環手柄，然后在動作的最高點處收縮肱二頭肌。然后緩慢恢復到起始姿勢。
主要激活：胸肌
避免錯誤：
- 推舉動作應與胸部的上半部分保持一致
- 舉起時雙肘始終向兩側展開
背部躺在多功能健身器械的座椅上，傾斜角度約為30度，使上胸部與健身器械的手柄對齊。
雙手抓住手柄，手柄之間的距離略大于雙肩寬度。手掌始終背對身體，同時雙肘一直張開。
背部始終靠在支撐墊上，向前推手柄，然后在伸直雙肘前停下。動作結束時，感受胸部肌肉的收縮，然后緩慢恢復到起始姿勢。
主要激活：背部
避免錯誤：
想要增強背部中間肌肉（菱形肌和中斜方肌）的活動，可在下拉時向后拉肘部，然后使兩側肩胛骨用力擠在一起。
雙手抓住多功能健身器械頂部的滑輪裝置上的閉環手柄。雙手之間的距離略大于肩部寬度，掌心向前，核心部分保持穩定，雙肘向身體兩側張開。
坐在器械上，雙臂完全伸直，這樣會感覺到背闊肌完全伸展開。整個動作過程中，下背部稍微呈弓形。
將手柄向下拉到肩部位置，雙肘向身體兩側張開。收縮背闊肌，然后緩慢恢復到起始姿勢。
主要激活：腹肌
避免錯誤：
僅從上身開始彎曲——整個運動過程中，髖部應保持靜止，以保持腹肌的緊張狀態
開始時面向頂部滑輪裝置，然后跪在地上，最后坐在腳跟上。雙手抓住滑輪裝置頂部的閉環手柄，雙肘緊貼同側耳朵，核心部分保持穩定。
下背部保持固定，慢慢卷曲肩部，然后將雙肘拉至雙膝位置。收縮腹肌，然后緩慢伸展身體，最后恢復到起始姿勢。
主要激活：小腿
避免錯誤：
- 在伸展過程中不要彈跳，否則足跟可能會受傷
- 腳趾始終指向前方——明顯的向內或向外旋轉可能會導致膝蓋姿勢不正確，從而導致受傷
上身挺直坐在腿舉器械上，背部僅靠在有襯墊的座位上。
雙腳自然分開，腳掌靠在踏板底部，腳后跟遠離踏板。伸直雙腿，釋放托架桿，使腳后跟低于腳趾。
雙膝保持固定，然后盡力抬起腳趾。收縮腓腸肌，然后緩慢恢復到起始姿勢。
簡單又標準的動作
快來練習吧
2019年不能再變胖了
以上內容來自《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》
由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社
