米樂m6官網登錄入口：居家健身必備小器械指南
居家健身必備小器械指南
K醬 昨天去看了《奪冠》，看完之后想大喊一聲：“中國女排真 ！”這樣的「頂流配置」，你符合幾點？
堅持運動
看了看史上最嚴女團標準， K醬 我 emm ......還是老老實實地每天堅持運動吧。
雖然天氣越來越冷了，騷凹瑞，你不能堅持運動了嗎？
出差健身必備小物
K醬 我這個小機靈鬼兒為了堅持屢次被出行打斷的健身大計，就把出差健身必備好物一次性整理出來。我的推薦標準是：便攜、輕便、一樣就能練全身。
也許你會覺得：“天啊，出趟家門這么麻煩……”，還有人會覺得我帶的這些東西好像有點太「做作」。但這對我來說，不僅僅是單純為了運動，更多的是一種安全感，以及讓自己出門也能盡量過著像在家里一樣的生活。
TRX訓練
本來不想告訴你們的，因為這是 K醬 的私藏好物——一根可以輕松連接我與「好身材」的神奇紐帶。
便攜度這點我打100分，只需掛在門上別告訴我你家沒有，就可以把健身房瞬移回家！
無論你是剛接觸健身的新人，還是已經練了很久求炫技求進階的老手，你都能在 TRX 訓練中找到自己需要的動作。
TRX 的阻力來自于身體自重，阻力調整根據身體傾斜角度和體重而定。而它的運動軌跡介于自由重量和固定器械中間，需要掌握調整懸掛繩的長度和錨點，從而找出適合自己的姿勢。
彈力帶
彈力帶這東西，估計泥萌人手幾根，畢竟湊單好物。
除了輕便能折疊以外，它沒有慣性、沒有動力，因為不能借力，從而提高了功能性，讓訓練有了更好的效果。
如果你只練彈力帶，你的絕對力量、爆發力會受限，運動瓶頸很快會出現。所以彈力帶最好配合傳統的力量訓練、自重訓練進行，將兩者的優點互補。
練肩
練手臂
練臀
虐腹
練腰
練腿
啞鈴
告訴我，你是否認為練啞鈴=虎背熊腰？你是否認為小啞鈴只能練臂力 ？No ！作為家庭健身小器械之王，小啞鈴可是全身塑形的利器??！
如果你的需求是為了減脂或是優化自身曲線，可以選擇重量較小的啞鈴（ 1 kg - 4 kg ）來進行多組數多次數的訓練。假期不在家，旅行途中拿礦泉水瓶代替也很不錯。
無論你是增肌還是塑形，做到「每組剛好力竭」就好。簡單來說是在選擇重量時，可以很標準地完成目標次數，卻不能標準地多做一次。
練腹
練背
練胸
跳繩
一根小繩，為什么會被這么多人青睞，而成為燃脂的第一選擇？跳繩是一項全身性運動，雖然看起來只有腳在蹦，但是身體的其他肌肉也同時在協調發力。所以它的減脂優勢，主要體現在熱量消耗上。
另外跳繩時連續地跳躍，“起-停-起-?！钡倪\動模式，就有點類似 HIIT ，可以讓心率快速上升，并保持一個高強度的運動狀態。
你以為跳繩很簡單，但其實有兩點你特別需要注意
用前腳掌起跳和落地
大臂加緊，手腕發力
拉伸和放松
無論你進行怎樣的訓練，最重要的一步被經常被很多人忽略——那就是拉伸和放松。 很多人以為我們訓練后放松的只是肌肉，其實我們放松的還有包裹在肌肉上的白色薄膜——筋膜。
訓練結束后，筋膜緊張加上肌纖維纏繞，如果沒有得到很好的放松梳理，就會粘連。如果我們依然忽略問題并持續訓練，那么筋膜的情況會越來越糟糕，這會直接影響到訓練的動作模式、阻礙神經傳導以及血液流動，換言之，你身體的靈敏度和協調性都會大大降低，甚至影響到日常生活。
筋膜球比泡沫軸和筋膜槍更方便攜帶， 也更適合用來放松小肌群。
肩前側
肩后側
腰部
足底
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可折疊瑜伽墊
如果你是一個一天不運動就不舒服的人，K醬 還要給你推薦這個超好用的可折疊瑜伽墊。有人會問，瑜伽墊說大不大，說小也不小啊，帶著
