米樂：戶外健身器材平步機還能這么玩？真是刷新了我的認知
戶外健身器材平步機還能這么玩？真是刷新了我的認知
漫步機和平步機幾乎是戶外健身場所的必備器材，漫步機很多人還相對比較會玩，平步機的很多隱藏功能估計多數人還沒發現，以下這10套動作，做過3種以上的都是資深健身愛好者。
動作1：仰臥劃船
相當于仰臥狀態下的坐姿劃船，過程中保持腰背挺直，由于身體懸空仰臥，腳步下意識地需要重心下壓，避免與踏板脫離導致摔倒受傷，動作的關鍵在于最大仰臥狀態下的后拉，這個動作可以鍛煉到背部的中上部，同時還可以兼顧到手臂、腰腹和腿部肌肉。
動作2：反向挺腰平步
轉身手扶平步機后立柱，通過腰腹發力挺身擺動，手臂作為輔助維持平衡即可不用發力，這個動作主要練習核心整體。
動作3：側向交叉平步
雙手支撐兩邊立柱，雙腳一前一后交叉發力完成平步動作，主要鍛煉下肢的協調性，對大腿內側肌肉有較明顯的刺激。
動作4：站蹲交叉平步
年輕人不能太老實，在常規平步的基礎上，加上下蹲動作，手部作為安全輔助，這樣一上一下一蹲一戰，能完成20個，不比深蹲效果差。
動作5：動態半蹲
靠墻半蹲大家都會，如果動起來又是一番滋味，半蹲可以有效燃脂，同時也可以鍛煉到大腿根部和外側的肌肉，單組堅持1分鐘就對了！
動作6：側擺動態平板
動態平板最常做的就是前后移動，平步機則可以很好的結合側擺的動作，提升整體核心能力的同時對側腹及側腰也能起到很好的鍛煉！
動作7：側擺動態俯臥撐
側擺動態俯臥撐，在控制身體平衡的情況下完成俯臥撐的動作，對手臂及腰腹力量的考驗更大，當然胸部的刺激也必不可少。
動作8：前后跳拉伸
平步機前后立柱的的距離特別適合做肩部背的拉伸，配合前后跳躍的動作，原來拉伸也可以很有趣。
動作9：寬距臂屈伸
一般雙杠的距離接近肩寬，做臂屈伸相對比較舒適，寬距下的臂屈伸，相比普通雙杠臂屈伸，除了對三頭肌的鍛煉之外，也會讓肩部更有感覺。
動作10：雙手支撐懸垂舉腿米樂m6
雙杠支撐懸垂舉腿要比單杠懸垂舉腿更難控制身體的平衡，而寬距下的難度系數則又增加了三分，除看對下腹部的鍛煉之外，對手臂和肩部的考驗也很大。
