米樂m6官網(wǎng)登錄入口：社區(qū)里這些健身設(shè)施，你會(huì)正確使用嗎？
社區(qū)里這些健身設(shè)施，你會(huì)正確使用嗎？米樂
炎炎夏日，酷暑難耐，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是不是也因此擱置了呢？俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。夏日進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身能幫助身體更好地排毒，天氣太熱不想出遠(yuǎn)門？家門口的社區(qū)鍛煉也不錯(cuò)?？靵斫怄i社區(qū)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式吧↓
全市分布情況
截至2022年底，上海市人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.51平方米，較2021年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社區(qū)公共體育設(shè)施主要包括社區(qū)市民健身中心112個(gè)、街鎮(zhèn)覆蓋率為52.1%；市民健身步道（綠道）1963條、居村委覆蓋率為30.6%；市民球場(chǎng)2874片、居村委覆蓋率為44.9%；市民益智健身苑點(diǎn)18498個(gè)、平均每個(gè)居村委2.9個(gè)；社區(qū)體育設(shè)施完好率為96.7%。市民身邊的體育健身設(shè)施進(jìn)一步完善。
常見器械知多少
社區(qū)常見的公共健身器械有哪些？大家真的會(huì)使用嗎？這就為大家介紹它們的正確使用方法↓↓↓
01 上肢牽引器
鍛煉方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握兩手柄，兩臂互為阻力，相互對(duì)抗，同時(shí)用力，垂直上下交替拉動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行。
主要功能：增強(qiáng)人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶的柔韌性。
02 肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器
鍛煉方法：雙腿成馬步姿勢(shì)，雙手握住手柄，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者左右相反轉(zhuǎn)動(dòng)。
主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強(qiáng)心肺功能。
03 扭腰器
鍛煉方法：雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動(dòng)腰部使扭腰盤轉(zhuǎn)動(dòng)。
主要功能：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。
04 蹺蹺板伸展器
鍛煉方法：坐在座板上，雙手握住扶手，靠自身力量，兩者相互上下運(yùn)動(dòng)。
主要功能：增強(qiáng)身體的平衡與協(xié)調(diào)能力，提高合作精神，具有很強(qiáng)的趣味性和參與性。
05 瘦腿機(jī)
鍛煉方法：坐在座墊上，手抓前方立柱扶手，腳踩蹦桿，背靠靠背，身體緩緩向后，依靠自身重量使座椅前后變動(dòng)，使腰腹部得到充分舒展。
主要功能：增強(qiáng)人體四肢及脊椎各關(guān)節(jié)的靈活性，充分拉伸腹直肌，舒展髖關(guān)節(jié)，放松腰背部肌群。
06 坐推坐拉器
鍛煉方法：坐推——坐在器械上，背部靠緊靠背，用力向前推手柄，緩慢還原，重復(fù)該動(dòng)作。
坐拉——坐在器械上，雙手上提握住手柄，用力向下拉，緩慢還原。
主要功能：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，提高肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)肩、肘關(guān)節(jié)屈伸障礙、肩周炎等有康復(fù)作用。
07 彈震壓腿器
鍛煉方法：?jiǎn)文_站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復(fù)。
主要功能：增強(qiáng)人體下肢的柔韌性及活動(dòng)能力，改善踝關(guān)節(jié)的靈活性。
08 橢圓機(jī)
鍛煉方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手柄擺動(dòng)，一側(cè)腳踏下，另一側(cè)手往回拉手柄，反之亦然。
主要功能：增強(qiáng)上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機(jī)能，提升人體的新陳代謝水平。
09 健身車
鍛煉方法：雙手握住扶手，雙腳踏在腳蹬上，雙腳交替蹬踏，旋轉(zhuǎn)腳蹬，不斷重復(fù)此動(dòng)作。
主要功能：增強(qiáng)人體下肢活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。
10 健騎機(jī)
鍛煉方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時(shí)雙手向后拉，做雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。
主要功能：增強(qiáng)人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。
11 太空漫步機(jī)
鍛煉方法：雙手握住扶手，雙腳站在踏板上，前后交替做漫步動(dòng)作。
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