米樂m6官網：常見有氧訓練器械簡介
常見有氧訓練器械簡介
在健身房，常見的有氧器械有這么幾種：
一、跑步機
跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械，所有商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不做累述了。說一點，跑步機的動作模式和路跑還是有些區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
二、橢圓機（儀）
橢圓機也是商業健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，運行軌跡似橢圓~
橢圓機對下肢關節的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規范：
- 保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
- 雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
- 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板！抬起腳后跟（踮腳踩踏）會增加踝關節的不穩定性，增加其受傷風險，也會增加膝關節的受傷幾率米樂m6官網登錄入口。
- 在沒有教練監控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”！
三、室內自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程（動感單車）
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎。
室內固定自行車分兩類：
一類是固定的坐姿自行車，一類是室內自行車團體課程，比如動感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓練，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關節的沖擊較橢圓機來說還要小，還有些坐姿自行車會設置靠背，身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。
動感單車團體課程
第二類是室內自行車團操課程（動感單車），它同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系，強度也可以上到很大，消耗大，但受傷風險也較高一些。進行此類課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，并獲得Spinning或十字星這類權威機構認證的教練。
四、臺階機（踏步機）
傳統臺階機
改良后的臺階機
臺階機在健身房中比較少見，傳統的臺階機（動圖1）對膝關節的沖擊較大，改進版的臺階機（動圖2，也叫踏步機）采用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的沖擊。
臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對于體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。
臺階機使用規范：
- 保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
- 雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
- 對于改進版的臺階機（踏步機），在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。
五、劃船機
劃船機是我個人非常喜歡的有氧訓練器械，是商業Crossfit Box的標準配置，可以說是真正意義上的全身有氧運動，在上海玩過幾次，實在太喜歡。
