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米樂m6官網:常見有氧訓練器械簡介

來源: 米樂體育 2024-05-04

常見有氧訓練器械簡介

在健身房,常見的有氧器械有這么幾種:

一、跑步機

跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械,所有商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見,在這里就不做累述了。說一點,跑步機的動作模式和路跑還是有些區別的,如果條件允許,住處附近有操場,有塑膠跑道,周邊治安也良好的話,個人建議還是多去操場跑跑,公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。

二、橢圓機(儀)

橢圓機也是商業健身房里非常普及的一類有氧訓練器械,運行軌跡似橢圓~

橢圓機對下肢關節的沖擊較小,是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。

橢圓儀的簡單使用規范:

  1. 保持身體豎直,體態中正,身體不要過度前傾,挺胸抬頭,目視前方,沉肩放松。
  2. 雙手輕握器械把手,能保持身體平衡即可,將身體過分放在器械扶手上,會使訓練強度降低。
  3. 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會增加踝關節的不穩定性,增加其受傷風險,也會增加膝關節的受傷幾率米樂m6官網登錄入口
  4. 在沒有教練監控或者沒有特殊的訓練要求時,只能向前踩踏,不要“反方向踩踏”!

三、室內自行車

分兩類:坐姿固定自行車、固定自行車團操課程(動感單車)

無靠背的固定坐姿自行車

常見有氧訓練器械簡介

有靠背的固定坐姿自行車

室內固定自行車也是健身房里非常普及的一類有氧訓練器械,非常受大眾歡迎。

室內固定自行車分兩類:

一類是固定的坐姿自行車,一類是室內自行車團體課程,比如動感單車課程。

固定坐姿自行車為坐姿訓練,練習者在訓練時身體有支撐,不用承擔過多的自身體重,對膝關節的沖擊較橢圓機來說還要小,還有些坐姿自行車會設置靠背,身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對于那些體重過大,下肢有傷病的練習者來說非常適合,但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。

動感單車團體課程

第二類是室內自行車團操課程(動感單車),它同坐姿自行車不同的地方在于,它的騎行姿勢多變,有完整的動作變化和強度安排,是一套完整的訓練體系,強度也可以上到很大,消耗大,但受傷風險也較高一些。進行此類課程,一定要有資質的單車教練來指導,比如有一定騎行經驗,并獲得Spinning或十字星這類權威機構認證的教練。

四、臺階機(踏步機)

傳統臺階機

改良后的臺階機

臺階機在健身房中比較少見,傳統的臺階機(動圖1)對膝關節的沖擊較大,改進版的臺階機(動圖2,也叫踏步機)采用了自動升降裝置,而且動作過程中腳掌不離開踏步,能夠很好的降低對膝關節的沖擊。

臺階機需要練習者在垂直方向上運動,對于體力較差的練習者來說,即使進行最低負荷的練習,可能也會有一定難度,所以臺階機比較適合體力較好的練習者。

臺階機使用規范:

  1. 保持身體豎直,體態中正,身體不要過度前傾,過度前傾對腰背壓力會增大,挺胸抬頭,目視前方,沉肩放松。
  2. 雙手輕握器械把手,能保持身體平衡即可,將身體重心過分放在器械扶手上,會使訓練強度降低。
  3. 對于改進版的臺階機(踏步機),在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。

五、劃船機

劃船機是我個人非常喜歡的有氧訓練器械,是商業Crossfit Box的標準配置,可以說是真正意義上的全身有氧運動,在上海玩過幾次,實在太喜歡。

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